免疫力就好比人体健康的“守卫军”，一旦人体被攻击，免疫系统就会奋起反抗。
免疫力好了，很多小病小灾就可以抵抗过去了。
免疫系统从多个方面守护着人体健康，如果免疫系统能力低下，人就容易生病。
以下７条，如果满足３条及以上，就可能说明免疫力较弱。
１．身体疲惫：经常感到疲惫，即使每天睡眠时间超过９小时，仍然感觉困，做事提不起精神，且容易分神。
２．经常感冒：一年内感冒超过３次，尤其在季节交替、温度骤变时容易感冒，病程一般在７天甚至１０天以上，还可能由感冒引发支气管炎甚至肺炎等情况。
３．愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了后淤青消得特别慢。
４．肠胃较弱：比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重时还会上吐下泻。
５．经常出现口腔溃疡。
６．频发炎症：经常咳嗽，且容易引发咽喉炎、支气管炎、肺炎等。
７．哮喘反复：哮喘病人，哮喘反复发作。
高盐、高糖饮食都会对人体免疫力造成冲击。此外，喝水不足也会影响免疫力。
增强免疫力是睡眠的重要功能之一，与正常睡眠相比，每晚只睡４小时的人抗体会减少５０％。
不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。
久坐可导致身体素质的全面下降，还会使人更容易出现肥胖问题，增加多种疾病的患病风险。
进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病的人，更容易被病原体侵犯。
蛋白质、糖、脂肪，是身体能量的三个重要来源，缺一不可。吃得好、吃得适当是提升免疫力的有力保障。
１．摄入优质蛋白质。
２．限制糖，酒精，加工肉三大致癌物摄入。
３．保证食物适量且多样化。
运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。
健康成年人应每周进行３次以上、每次３０分钟以上中等强度运动，或者累计１５０分钟中等强度或７５分钟高强度身体活动。
１．控制特殊时期的运动量，避免长时间高强度训练。
２．避免突然之间的运动量增加。
３． 如果身体出现不适请立即停止锻炼，确保充足的休息，并且在严重时立即就医。
如果经常保持快乐热情的生活态度，往往抵抗力也会更高，患病的几率会比时常悲观的人小很多。
另外，保持乐观向上的情绪，有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳态，也让身体更加健康，免疫力得到大大的提升。
１．避免生活中负面事件，及时察觉自己的情绪，并积极调整。
２．注意观察自己的心情、压力和焦虑 。
３．在有必要的时候寻求情绪管理（如心理医生）。
如果不注意保证充足的睡眠，身体的抵抗能力大大下降，身体很容易受到外界的干扰而出现多种异常的表现症状。
１．每天保持至少７小时以上的有效睡眠。
２．避免睡眠缺乏、熬夜和睡眠时间不规律。
３．日间的补觉能有助于免疫力的提高。
４．优化睡眠的规律，减少睡眠前的“屏幕时间”。