问健康丨“富贵包”怎么消除？

颈部的肌肉长期处于紧张、痉挛的状态，就会导致局部循环障碍，引发局部软组织的慢性无菌性炎症和脂肪堆积，“富贵包”就此产生。

消除方法如下——

避免长时间低头等不良姿势。

对于已经存在脊柱形态改变、软组织炎症、脂肪堆积的人，可通过按摩、颈椎牵引等理疗进行改善。预防和改善“富贵包”，可每天热敷颈部１０～１５分钟，切记在疼痛急性期时应减短时间或在医生指导下进行。

加强日常自我功能的锻炼，如练习八段锦、太极拳。

２．颈背部肌肉拉伸

进行颈部侧后方肌肉拉伸时，拉伸者坐位或站位，以拉伸右侧为例，左上肢屈肘，左手放于右侧耳部以上的颞骨处，同时将头缓慢向左侧弯曲旋转至最大角度，保持１５秒。

此时右肩应相对固定，不可抬起或耸肩。反复练习５～１０组，左右交替进行。

３．颈背部后方肌肉拉伸

拉伸者坐位或站位，上身保持正直，双眼平视，下颌内收，肩部外展，肘部屈曲，双手十指交叉放于后枕部，头部与手部相对用力保持１５秒，反复练习５～１０组。练习时不可低头或仰头。