有效预防高血压，可以这样做→

在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压，建议就诊。

正常血压：收缩压＜120mmHg和舒张压＜80mmHg；

正常高值：收缩压120-139mmHg和（或）舒张压80-89mmHg；

高血压：收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

◎18岁及以上成人定期自我监测血压，至少每年测量1次血压，关注血压变化。

◎超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群和血压为正常高值者（120-139/80-89mmHg），应该常测量血压。

◎医疗机构对35岁以上首诊居民测量血压，发现血压升高，应持续监测。

◎积极提倡高血压患者在家庭自测血压和加强自我管理，血压达标且稳定者，每周自测血压1次；血压未达标或不稳定者，应增加自测血压的次数。

◎推荐使用经过国际标准认证合格的上臂式全自动电子血压计。

※坚持运动：经常性的身体活动可预防和控制高血压，如健走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度。

※限制食盐摄入：高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过5克。

※减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜水果。

※少吃快餐：尽量在家中就餐，有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

※戒烟：吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。