公益乐学 | 约课 @虹口职工 “午间课堂、晚间课堂”第三期开班啦

亲爱的职工朋友们！虹口区总工会公益乐学“午间课堂、晚间课堂”即将开启第三期精彩课程！在这里我们不仅提供丰富的课程内容，还为大家搭建起自我提升、互学互促、沟通交流的“赋能”平台。梦想不打烊，学习不停歇！

午间课堂

每周一12:00-13:00

太极拳课程：八法五步

第一课 1.起势  2.左掤捋挤按势 採挒肘靠势  3.右掤捋挤按势 採挒肘靠势

第二课 3.右掤捋挤按势 採挒肘靠势  4.进步左右掤势  5.退步左右捋势

第三课 6.左移步挤按势 7.右移步挤按势

第四课 复习1～4课内容

第五课 8.退步左右採势 9.进步左右挒势 10.右移步右肘、靠势

第六课 11.左移步左肘、靠势 12.中定左右独立势 13.十字手 14.收势

备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程

每周二12:00-13:00

素描课程：静物临摹

第一课 三个几何体组合训练

第二课 多个几何体与衬布组合训练

第三课 水壶与衬布全因素训练

第四课 水果与衬布全因素训练

第五课 蔬菜与衬布全因素训练

第六课 静物组合全因素训练

备注：上课提供素描纸，请学员自备2B.3B.4B铅笔，4B橡皮和4K画板

每周三12:00-13:00

书法课程：隶书笔划写法（曹全碑）

第一课 横，树，撇，捺，折，钩，点

第二课 笔划变型：直横，曲横，方头波，垂头波，右尖横，左尖横，弯尾竖，尖尾竖，弯尾竖左右结构、包围结构

第三课 笔划变型：尖尾竖，尖头竖，短撇，尖头撇，尖尾撇，回锋撇，竖弯撇第四课 笔划变型：走之捺，直捺，大圆钩，斜钩波，心钩波，短折，高折，断折，圆折

第五课 笔划变型：折弯，竖弯，竖折提，竖提，竖折，竖弯波，竖折波，横折弯

第六课 笔划变型：横弯折，横点，竖点，左长点，右长点，竖折点，横折点

备注：上课提供练习用纸，请学员自备毛笔。

每周四12:00-13:00

普拉提：体态调整

第一课 髋关节灵活

第二课 脊柱保养

第三课 核心强化

第四课 圆肩驼背矫正

第五课 腿型调整

第六课 全身综合

备注：请穿着舒适的有弹性的服装，上课提供公用瑜伽垫，建议自带瑜伽垫。

晚间课堂

每周二 18:15-19:15八段锦（中级班）

每次课前带领大家热身、站桩。

第一课—第六课：复习巩固初级课程，跟音乐练习。

备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程。

每周三18:00-19:00八段锦（初级班）

每次课前带领大家热身、站桩。

第一课 第1节双手托天理三焦，第2节左右开弓似射雕；

第二课 第3节调理脾胃须单举，第4节五劳七伤往后瞧；

第三课 复习巩固1--4节，反复带练；

第四课 第5节摇头摆尾去心火，第6节双手攀足固肾腰；

第五课 第7节攒拳怒目争气力，第8节背后七颠百病消；

第六课 复习巩固1--8节，跟音乐练习。

备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程。

每周三18:00-19:00

形体：体态修复

第一课 气质肩颈——-舒展与正确的发力意识。

第二课 挺拔腰背——建立脊椎灵活性与核心稳定性。

第三课 上半身综合练习——肌肉协调性训练，打造整体线条。

第四课 改善腿型与基础建立——养成良好发力习惯，改善下半身体态问题。

第五课 臀腿线条塑造——建立延伸意识，紧致腿部线条。

第六课 下半身综合练习——强化延伸意识，塑造和谐下肢线条。

备注：请准备一套舒适的体恤、长裤、袜子或练功鞋参加课程。

周末想要来点不一样

“午间课题”匠心DIY手工坊

让你实现艺术自由

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午间课堂，每周五新增“匠心手工坊”系列课程，一起来放松心情，享受手工制作的乐趣！手工课程，每人限报一节，多报无效。报名请关注公众号每周二发布的预约信息。

每周五12:00-13:00匠心手工坊

第一课：呵护 —— 自制护手霜

第二课：霜降 —— 微笑向寒：好“柿”发生挂件

第三课：万圣 —— 创意南瓜灯

第四课：立冬 —— 交子之时：饺子钥匙扣

第五课：留香 —— 桂花香薰膏

第六课：小雪 —— 遇见：郁金香挂件

识别下方二维码报名10月15日15:00 准时开放预约

本期职工“午间课题”“晚间课题”课程表，请大家按照课程时间准时出席。

如果想成为公益乐学的学员，请关注“虹口区总工会”微信公众号！