想缓解身心压力？这里有免费好课等你拼手速报名！

工作生活偶尔感觉压力大，此时找到一种正确健康的解压方式很重要！为了帮助职工们舒缓身心压力，从7月14日开始，区总工会“公益乐学”课堂将邀请专业老师在区工人文化宫开展瑜伽和太极拳课程，课程免费，拼手速先到先得哦~

#太极拳第一期（10节课）

教师介绍：孙怡婵

非物质文化遗产——陈氏太极拳第十三代传承人

中国武术六段，中国武术二级裁判员，世界精武B级裁判

中国武术段位制国家一级考评员

上海极韵太极会馆创始人

课程内容：“极韵太极”—普及班

极韵太极热身功法-养生入门（极韵太极系列）

腕关节运动 

肘关节运动 

抡臂环绕  

勾手绕肩（斜旋）

扩胸振臂

架臂转腰  

抡臂拍打  

搓手揉脸、揉耳

搓擦颈项

搓擦后肾（轻拍）

腰髋节运动（提膝转髋）

膝关节运动   

俯身下蹲  

踝关节运动

弓步压腿、压髋 

仆步压腿 

引体向上 

弹抖放松

传统陳氏太极拳缠丝功法-上（传统陳氏太极系列）

单手正面缠丝（左右） 

双手正面缠丝         

单手反面缠丝（左右)

双手反面缠丝       

穿掌缠丝（左右）   

中定步法（站桩）

传统陳氏太极拳陳正雷拳法基础套路-六手四象功（传统陳式太极系列)

太极起势 

金刚捣碓 

懒扎衣

六封四闭 

单鞭  

太极收势 （第二金刚捣碓-四方向）

#瑜伽第一期（10节课）

课程内容：

第一节：哈他入门

第二节：基础哈他

第三节：肩颈理疗

第四节：正位瑜伽

第五节：基础流

第六节：脊柱疗愈

第七节：哈他进阶

第八节：翘臀流瑜伽

第九节：核心流瑜伽

第十节：倒置入门瑜伽

#活动报名

太极拳第一期（10节课，约一次上10次）

约课人数：15名在职职工

上课地点：虹口区工人文化宫（飞虹路528号）二楼小剧场

上课时间：7月18日开始，每周二中午12:30-13:30瑜伽第一期（10节课，约一次上10次）

约课人数：15名在职职工

上课地点：虹口区工人文化宫（飞虹路528号）四楼

上课时间：7月14日开始，每周四中午12:00-13:00

#报名须知

（1）请准确填写报名信息，填错或不填视为报名无效，报名后请注意查收报名成功短信。

（2）每人限选一个课程，太极拳、瑜伽二选一，不能同时参加。

（3）免费资源请珍惜，课程保证出勤率，无故缺席超过两次的将影响以后活动报名资格。

（4）联系人：李老师 25658953。

识别下方二维码报名7月11日15:00准时开预约