睡前做这 3 个动作，能改善睡眠时长→

生活中不少人都感觉自己的睡眠不好，尤其是睡眠时间短。晚上入睡难，早上醒得早。日前，一项发表在《英国医学杂志在线·体育与运动医学》的研究发现，在睡前　４　小时内，多做这　３　个抗阻运动动作：深蹲、提踵、提膝展髋。一次只需　３　分钟，每隔　３０　分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近　３０　分钟。

睡前做做这　３　个抗阻动作：

抗阻运动，指人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括卷腹、深蹲起、俯卧撑等；还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃、橡皮筋等，能够锻炼肌肉，有效提高新陈代谢。

抗阻运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。抗阻运动的目的是提升肌肉质量，增强肌力，提高肌耐力。抗阻运动建议每周　２～３　次。

平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等“等长运动”是降低血压的最佳选择。“等长运动”就是一类静态的抗阻训练，与自身的体重做对抗。

增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路，而是高强度的力量训练。即利用杠铃进行硬拉、深蹲、过头推举和跳跃式引体向上等方式，适当给身体一定负荷。