天热开窗睡觉好，还是开空调睡觉好？医生的答案出乎意料！

炎炎夏日夜，气温高的让人睡不着。老一辈的人通常认为，夏天晚上开窗睡觉好，比一直吹着空调睡觉更健康。而年轻人更追求凉爽，更喜欢整晚开着空调睡觉。

夏天晚上到底是开窗睡觉好，还是开空调睡觉好？晚上睡觉空调到底该不该一直开着？医生却这样说，让人出乎意料！

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很多人担心，晚上睡觉空调一直吹会影响身体健康。那么，酷热难耐，开窗户睡觉比开空调睡更健康？

北京协和医学院群医学及公共卫生学院职业与环境健康学系副主任张敏７月２１日在ＣＣＴＶ《健康中国》节目中指出，开空调的房间，温度和湿度都是可以调节控制的。但是如果开窗户的话，则不可控，尤其住在高楼的房间，如果晚上出现强对流天气，开窗睡觉是很危险的。因此，建议开空调睡觉，最适宜的温度是２２℃～２６℃。

有些人会说：开空调后，寒气和湿气就会顺着打开的毛孔进身体里了，因此不能开空调！

北京中医医院院长刘清泉也在节目中表示，“我学中医的，我都不知道它（寒气和湿气）怎么进去的？实际上，从古人就开始寻求‘空调’，例如避暑山庄，尤其是那些避暑胜地的温度多在２４℃～２６℃之间。因此，我们不要把空调，这种改变美好生活的科技给避而不用，这是认知错误。”暑热天气，开上空调，舒舒服服地睡一觉，何乐而不为。

浙江大学医学院附属第二医院副院长张茂在节目中也表示，大家常说的“空调病”其实是由于不当使用空调而造成的。当气温过高，特别是超过人体正常适应环境的时候，要及时果断开空调，尤其是老年人、有基础疾病人群等要及时开空调。①

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此外，还有一些人倾向于吹风扇，认为风扇比空调更健康，真的是这样吗？

中国科学院生物物理研究所副教授陶宁２０１９年在科普中国刊文指出，酷热难当时，空调效果好，尤其是空气湿度大时，通过蒸发汗液带走热量的降温机制失效，甚至感觉风扇吹出来的是热风，这时候空调的优势就更明显。

空调不仅能让空气流动，还可以降低室温、除湿，从风速、室温、湿度三个方面营造舒适的体感温度，带来更佳的主观体验。

而且，不合理的吹风扇方式，对居室小环境是一种扰动，影响睡眠深度，降低睡眠质量，导致起床后依然倦怠，昏昏沉沉。

此外，长时间吹风扇还可能增加心脑血管负担。风扇是通过空气流动加快，借助水分蒸发带走热量从而降低温度，可能导致体液的丢失，如果不能及时补水，血液粘稠度会升高，对于心脑血管疾病患者，会增加疾病加重的风险。

陶宁教授强调，在空调设置温度、风速、湿度适中的条件下，开空调没有禁忌人群，这也是很多医院会配置中央空调的原因。②

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夏天空调到底应该开多少度？怎么用空调才最节能舒适？

湖北省标准化与质量研究院资环所所长黄荣２０２３年接受极目新闻采访时建议，夏天白天将空调温度设置在２６℃，晚上可以设置在２８℃，既省电环保，体感也舒适。③

据国网江苏电力微信公众号发布的文章也表示，白天空调开到２４℃～２７℃是最舒适的，但是到了晚上睡觉的时候，空调再开２６℃就不太合适了，因为晚上的气温有三个不同降温的体感。

（１）晚上１０点～１２点，人体在活动阶段体温比较高的，空调设置２６℃是十分舒适；

（２）凌晨２点～３点，身体已进入睡眠状态，体温也会下降一点，这时再开２６℃就会感觉到冷了；

（３）凌晨４点～６点，我们就会感觉到冷得不行，所以晚上空调开２６℃是不适合睡觉的。

因此，晚上睡觉的时候空调开到２８℃是最舒适也是最省电的！④

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解放军战略支援部队特色医学中心骨伤科副主任医师王光涛２０２０年在腾讯医典刊文分享了几个夏季使用空调的小妙招。⑤

１．　晚上空调调成睡眠模式

睡觉时可以将空调设定为睡眠模式。睡眠模式会在睡眠期间逐步调高温度，既能避免睡眠时人体着凉感冒，又可节省电能。

以常用的设定６小时来计算，整晚可提高约３℃；再搭配定时关机，如早上６点起床，则５点左右即可关机，既利用了室内余温保持凉爽，还能节省不少的电费支出。

２．　空调的风口尽量朝上吹

开空调制冷时，最好把空调风向调为朝上，让冷空气由上而下循环。前面说过，冷空气一般会向下走，热空气向上走，这样利用冷热空气自身的物理特性，会达到均匀舒适的室温。

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３．　闷热天气多用除湿模式

有时碰到天气闷热难受，要善用空调的“除湿”功能。这个功能模式不仅可以让室内湿度降下来，还能省电，这样不用调节空调温度，也会让人感觉舒适凉爽。

４．　空调的出风口前放盆水

空调会将室内水分抽走，使空气变干燥。尤其是相对干燥的北方，人长时间待在空调屋里，口鼻、眼睛很容易变得干涩、酸胀。不妨在空调的出风口放盆水，能有效缓解干眼症状。

５．　每天也要适当开窗通风

每天早晚开窗通风半小时以上，有助于保持室内空气新鲜，补充氧气，排出二氧化碳和其他有害物质。