网友留言：自己和伴侣在一起总是因为鸡毛蒜皮的小事而争吵，脾气一上来就忍不住说狠话，搞到两个人关系紧张，甚至大吵、冷战，使得问题升级，为了改善家庭关系，她开始接触心理学，了解了情绪化沟通的危害，也学习了共情沟通的技巧，可问题并没有改善，一生气还是控制不住自己，最后这个网友问：“我都知道了要怎么改，可为什么就是做不到呢？”大多数心理学爱好者都会如此，抱着改变自己，改善关系，才学习心理学的，可最后能真正改变的却少之又少，就像电影《后会无期》中的经典台词：“听过很多道理，却依然过不好这一生。”知乎上也有个热门话题：“阅读心理学书籍对普通人有意义吗，对个人成长和生活究竟有哪些帮助呢？”今年上半年来，我深陷在与前任藕断丝连、反弹式关系中无法自拔，后面自己看了许多关于亲密关系、内在自我的书籍。发现自己其实是讨好型人格及焦虑依恋型人格。怎么说呢，虽然没一下子就改掉自己旧有的思维模式、行为习惯，但是“觉察”真的是一个了不起的能力！你会在每当你又开始“作”的时候、当你又开始“丧”的时候，觉察到这一切，你会懂得这些行为背后的原理，从而让自己能更快地恢复成“理智脑”。所以，我觉得，有机会多学学心理学，多认识内在的自己，就会发现自己的潜能很大很大。首先学习本身是有意义的，在众多心理学的爱好者中，有超过半数的人刚开始是希望借助心理学来：“助己”“助家人”，了解自己和家人，获得人生启发，帮助自己和家人看到自身的认知、行为模式，理解自己的想法和情绪背后的原因，甚至想学一些减压，疏解情绪的方法，从而提升自我接纳的程度以达到治愈的效果。例如有的人，开始通过阅读，或者网络学习心理学知识，发现自己是“讨好型人格”并学习完成了“讨好型人格的自救”；害怕说出自己内心的真实想法——于是开始放弃自己是弱势的地位，体会自己的真实想法，勇于表达自我。不懂得拒绝——了解了自己对拒绝的恐惧，开始尝试拒绝他人，不再委屈自己，不再有求必应。对他人的情绪过分敏感——在关系中不再迎合他人，关注了自我的情绪，自我的声音，了解了自己的需求。通过学习，自我观察，也通过身边人对自己的反馈，经过对自己的分析、诊断，潜意识的了解之后，以及对自己的领悟，开始发现自己变得不太一样了，而这个改变正是朝着自己想成为的自己更近了一步，这个学习就是能够“助己”。我们学习心理学的知识，听心理学的课也可能会起到一些副作用，或者说是误入歧途。比如说我们可能会对号入座，根据书上学到的知识我们给自己贴上一些不恰当的标签，反而会让自己陷入更进一步的焦虑当中。比如：我又是抑郁症，又是焦虑症，我还有人格障碍，这就会产生一些不良的暗示，会让自己更加混乱。再比如：回到家，看到丈夫听取他母亲的意见，“你就是没脱离原生家庭的影响，你是妈宝男”，偶尔听到孩子说一些消极的话，就会紧张孩子“抑郁了”。“孩子的问题都是因为你这个爸爸太自以为是”“我的问题都是因为我的原生家庭，我的父母造成的”等等。另外，心理学读物和心理学的讲座是普世的知识的传播，书中的知识和我们自己的内心问题不见得有对应关系。我们的思维是有一个自动化的过程，在接收信息的时候，会倾向于去吸收已经相信的东西，所以最怕的是，你在不同的书上收集了不系统的，或者零零碎碎的诊断、理论和金句，然后就在自己身上或身边的人去对号入座，去验证你看到的东西，甚至会因为自己做不到就苛责自己，进行过度的反思，或者身边的人做不到就苛责对方，责备对方跟不上自己的进步，这样的话就起了反作用，背离了我们看心理自助类书籍的初衷，所以如果是一般性问题，心理自助书，的确可以提供新的视角和新的方法，帮助你来做一些积极的调整和改变，但这是有一个度的，也就是说，如果这个问题已经给你造成了长时间的痛苦，严重的影响了你的人际关系，看了书也没办法改善，甚至更糟糕了，就需要去寻求专业的心理咨询的帮助，或者医生或者咨询师。而有时候读书会让你的生活变得更好，你也舒服，人际关系也舒服，当然要读书，而且要多读多学习，让学到的知识帮助你去理解自己和周围的人，从而让我们更能适应现实的工作和生活，而不是用它去指责父母和伴侣，或者更多的自责。这就好比，我们自己知道自己身体的一些小毛病，平时也会自我保健，运动、按摩、食疗，但是这些自我保健并不能取代专业的医学检查、康复或者做手术。阅读心理书籍就像是平时的自我保健，做心理咨询就像是专业的医学检查、康复。１．心理咨询所交流的内容都是针对我们自己所关心的问题展开的。咨询师会和来访者确定具体的咨询目标，并沿着这一目标不断深入。咨询会涉及到这个人的过去（是如何走到现在的），会聚焦于Ｔａ的现在（当下的主要问题），也会关注到Ｔａ的未来（接下来怎么办）。２．自学心理学对心理疾病、身心障碍、精神疾病等，精神痛苦持续一年以上，自助读书学习是做不到疗愈作用的。更应该尽早寻求医生和咨询师的帮助，进行系统化的治疗。３．心理咨询对心理问题的有效干预，往往是基于结构化的干预，而不是“聊聊天，疏导疏导”“或者是醍醐灌顶，或者像点穴、一点就什么都通了。点到就好了。”心理学真的没有这么神奇，也不是点穴式就能起效的。心理问题的解决需要专业的环境（心理咨询的设置），专业的人员（咨询师），并且需要时间（心理咨询的过程），有时还需要考虑咨访关系的匹配度。心理治疗就是在治疗师和来访者之间共同创造了一个安全、接纳、尊重、平等对话的空间，在这个空间里，来访者的情绪和思想与治疗师的情绪和思想在不断地进行对话，互相影响和改变。治疗师与来访者之间关系的深度连接，有利于改善来访者的情绪调节能力，增强来访者人际交往中的灵活性，帮助来访者深度重塑自己的人格。
上海市健康科普专项计划 项目编号：ＪＫＫＰＺＸ－２０２３－Ｂ２１
