走路是一项无需太多成本，迈开腿就可以实现的运动。
虽然它很简单，但对健康的促进作用却是巨大的！
２０２３年１２月，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究，为步行可延寿又添新证据！
研究者纳入了３３万多名成年人（平均年龄５６岁），结果发现：
与不步行组相比，每周步行９０～７２０分钟可降低２７％～３１％的死亡风险，约延长６年的预期寿命！
除此之外，国外也有研究得到了相似的结论。
所以说，您想不想赶快走起来呢？
走路延寿，需要建立在正确走路的基础之上——
有研究表明，步行速度越快，人越年轻。
一般来说，走路速度超过１米／每秒的人，一般寿命较长，而如果低于０．６米／每秒，数据则显示这类人死亡风险通常更高。
建议平素步速较慢的朋友，可以尝试练习快走，达到每分钟走１２０～１４４步左右即可，这样的速度更有助于提高心肺功能。
当然，步速不是越快越好，也要循序渐进、量力而行，以免运动损伤，同时要避免大汗淋漓，以免损伤心气。
想要健走获益最大化，不同年龄有最佳的推荐步数。
据２０２２年《柳叶刀·公共卫生》发表的一项研究，不同年龄人群的每日最佳行走步数为：
１８－６０岁每日８０００－１００００步，降低的死亡风险最大。６０岁以上每日６０００－８０００步，降低的死亡风险最大。
最好选择公园、运动场等远离街道及空气污染的安全场所。
健步走时，如条件允许，可以在塑胶道上运动，冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。
夏季高温天气众多，上午十点前或傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。
不建议在热环境中过度运动，避免中暑。
但如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。
中医认为，夏天人体阳气趋于表，更容易受到损伤，尤其是运动后，毛孔相对开放。
此时若贪凉饮冷、洗冷水澡或直吹空调，往往会使毛孔骤然闭塞，导致人体体温调节失衡，发生疾病。
运动后，可以在阴凉通风的地方适当休息，喝点常温饮品，让身体机能逐步恢复到安静状态。
在此介绍一款夏季饮品，可用于运动后的消暑、补水。
材料：西洋参１克、桔梗３克、菊花３克、麦冬５克、西瓜翠衣３片、食盐０．５克。
取上述药材泡水饮用，可起到清热祛暑，保持体内内环境平衡的作用。