腿强健的人心脏更好！走路时多做这个动作，整个人更有精气神
俗话说：“人老先从腿上老”，双腿作为人体重要的支撑结构，站立、行走、跳跃等活动都离不开它。不过，如果您认为腿的作用只有这些，那就大错特错了！动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一。把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。而且人的小腿上还分布着６０多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。而且，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。其实，腿部的衰老很早就可能表现出来，如果出现以下情况，就证明你该“练腿”了：
腿脚不灵便了；
干点活就腰酸腿疼；
走路变慢；
双腿一侧发凉；
抽筋次数增多；
肿胀；
静脉曲张；
髋膝关节疼痛。
要知道，人在步行时会调动全身６０％～７０％的肌群，还需要呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼等多个系统支持和配合。想达到健步走的养生效果，理想步幅≈身高×０．４５，如１６０厘米身高的人合理步幅为７２厘米左右。不过，即使你目前的步幅没有达标，也不用焦虑，只要提醒自己步伐比现在大一点，多１～３公分都是种进步。- 千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡；
- 多晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素Ｄ的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。