“三九”后，孩子该运动还是“雪藏”

由于冬季气温低，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，因此要让孩子做好充分的热身活动。

冬季锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。

冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量，也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适症状。在运动前，孩子可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。

这段时间，不要硬性规定孩子每天必须完成多少运动量，可根据天气和健康状态适当调整，以锻炼后舒适为标准。

孩子的锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

同时，要注意锻炼的循序，不可突然增加极大的强度，最后就是要进行放松运动，可让肌肉恢复时间缩短。

运动前需要多穿些轻软的衣物，孩子在热身完身体微微发热后，可以脱去厚外套进行锻炼。

结束锻炼后，如果出汗多应及时擦干并穿上外套，防止热量散失。

此外，虽然运动结束很热，但是也不能让孩子吹风降温。

冬天坚持游泳，不仅能够强身健体，抗衰延寿，好处更多。首先能增强呼吸器官机能，防止或减少冬季引发的呼吸道疾病。其次，冬泳使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。冬泳还可以改善血液循环和肌体新陈代谢，起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。

打羽毛球是一种全身性的运动，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

对于有跑步习惯的孩子，在寒冬可以将快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。