年底了，不少人感觉就一个字——累！工作是一方面，吃错了食物也在其中起着推波助澜的作用哦～
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一 。也就是说，咖啡因摄入过多，会在一定程度上使得神经系统变兴奋，既影响睡眠，又不利于大脑放松。酒精会使大脑处于异常活跃状态，少量饮用也会降低睡眠质量，使人深陷疲惫怪圈。甜食吃得多了血糖就会升高，导致人体分泌的胰岛素增多，人就容易产生疲倦感。另一方面，吃甜食太多，会过度消耗Ｂ族维生素，导致能量代谢紊乱，从而产生疲倦感。对于添加糖，建议健康成年人每人每天糖的摄入量不超过２５克。像辣椒、芥末等属于辛辣的食物，由于含有一些刺激性物质，进食后很容易让我们出现皮肤发红、发热、出汗等症状，甚至会刺激肠胃产生烧灼感，让人身体出现不适感，影响日常工作状态。豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多还会产生腹胀感，胃不好的人还容易出现反酸等症状！香菇有“素中之肉”之称，是颇受称赞的药膳食材。香菇性味甘平，归肝经和胃经，对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。尤其是野生的香菇，补气祛湿的功效更为明显。开心果富含蛋白质、对人体有益的脂肪酸、钙，以及多种维生素等和矿物质，这些都是疲劳乏力的人可能缺乏的。很多人为了减肥，不吃或少吃主食，其实，膳食的基础就是主食。缺少主食供应能量，大脑工作效率会下降，体能也会变差，时间长了，人会变得乏力、没劲儿。有这个问题的人群，适当吃些主食，或有助于缓解疲劳。若长时间进行活动量较大的运动，会因无氧代谢而产生大量的乳酸，这些乳酸如果在体内不能及时被分解，会使人产生疲劳感和肌肉酸痛感。豆芽中含天门冬氨酸，有助于分解乳酸。豆芽中的维生素Ａ、维生素Ｃ还有助于维持人体正常的免疫功能，并有抗疲劳、抗氧化的作用。多吃五谷杂粮可以补充我们身体里面的钾元素，能够有效地防止我们出现犯困的情况。香蕉里富含的维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。此外，香蕉还富含钾离子，而钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。因此，适当吃点香蕉，有助于改善机体疲劳。