糖尿病，一种粘上就难以”摆脱“的疾病。

根据ＩＤＦ２０２１年发布的数据显示，２０２１年全球成年糖尿病患者人数已达５．３７亿人，我国有近１．４１亿糖尿病患者，中国成人糖尿病患病率高达１１．２％。

然而，我国糖尿病的知晓率、防治率及控制率不足５０％。

这意味，可能有超一半的人，并不知道自己得了糖尿病！

在所有糖尿病患者中，２型糖尿病占比在９０％以上。

它是一种与生活方式高度相关的疾病，可能在患者身体不出现明显症状的情况下悄然发生。

下面是一些可增加２型糖尿病风险的因素，有相关风险的人群，应采取相应措施，定时检查血糖，可以尽早发现或延缓预防糖尿病的发生——

✿有家族史的人：如果父母或兄弟姐妹患有糖尿病，患病风险会增加。

✿肥胖的人：超重或肥胖会增加患２型糖尿病的风险。

✿年龄大于４５岁的人：患２型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在４５岁之后。

✿缺乏运动的人：体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。

✿曾患妊娠糖尿病的人：怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。

除了上述人群，日常生活中出现下列症状，也要警惕糖尿病——

１．多尿。

２．口渴多饮。

３．饥饿感。

４．疲倦和乏力。

５．食欲增大或变小。

６．视力模糊。

７．　皮肤敏感易过敏。

８．　逐渐消瘦。

如果出现这些症状应该尽早就医并进行相关检查。

健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患２型糖尿病的风险。

选择全谷物、瘦肉以及水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入。

减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行１５０分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。

请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。

大量进食米饭、馒头、面条……这种“精制碳水”（高ＧＩ，高升糖指数食物），是引起糖尿病的原因之一。

不久前，国家卫生健康委发布的《成人糖尿病食养指南（２０２３年版）》中就建议，糖尿病高危人群多选全谷物和低升糖指数（低ＧＩ）主食，全谷物、杂豆类应占主食摄入量的１／３　以上。

久坐不动，容易肥胖。

肥胖是导致糖尿病的一个主要原因，因为肥胖会导致代谢紊乱，包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等，这些因素都会引发糖尿病。

有研究发现，相较于“早睡早起”型的人，“晚睡晚起”型的人患糖尿病的风险增加７２％。

《中国２型糖尿病防治指南（２０２０年版）》建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。而该指南中也明确不推荐饮酒。

一瓶５００毫升的饮料约含糖５０克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准，长此以往，很容易导致人体出现胰岛功能下降，增加２型糖尿病的患病风险。

进餐规律，定时定量，是维持血糖平稳的基础。长期过饱的饮食习惯必然会导致肥胖、血糖血脂升高。