担心腰椎盘突出？ 教你两招 测测你的腰椎健不健康 上海科普 ３ 我们可以在腰部、臀后外侧、大腿后侧、腘窝、小腿后外侧、外踝部等坐骨神经走向的方向上进行适当力度的按压。腰突症的患者会在这些地方出现压痛点或者大片的麻木感。 平躺在床上，双下肢自然放松，使膝关节保持伸直位，一条腿慢慢向上抬高到一定角度，正常人抬高到７０度以上没有任何疼痛。对于腰椎间盘突出症患者，因为下肢抬高会使坐骨神经张力进一步增高，所以在小于７０度时就会出现疼痛。 除了腰痛、麻木等症状，腰椎间盘突出的患者在咳嗽、打喷嚏、排便等腹压增高时，也会诱发和加重腰痛。 通过以上两种自测方法，可以初步检查腰椎是否健康。