这样吃防癌、防慢病！这份权威发布的抗炎饮食清单快收好→
前不久，由中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等共同发布了《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》，重点推荐通过抗炎饮食来防治肿瘤。共识指出，肿瘤高危人群采用此类膳食模式，可减小发生长期负面代谢后果的可能性。
在介绍抗炎饮食之前，首先要明确抗炎饮食的“炎”指的是什么。抗炎饮食中的“炎”指的是机体慢性炎症。如果机体长期存在慢性炎症，久而久之，会增加各种慢性非传染性疾病（如癌症、心血管疾病、糖尿病、慢性肾病、非酒精性脂肪肝以及自身免疫和神经退行性疾病等）的风险。所以，想要降低机体慢性炎症，一定要多吃“抗炎食物”，少吃“促炎食物”。糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物含有丰富的膳食纤维，膳食纤维的膳食炎症指数（ＤＩＩ）评分较低，为 －０．６６３／ｇ。小麦麸皮及胚芽中富含膳食纤维和各种酚类植物化合物，具有抗炎效应。膳食炎症指数（ＤＩＩ）是评估机体的整体膳食炎症潜力的客观工具，是根据饮食对 ６ 种炎症标志物影响的数据制定的，膳食炎症指数评分正值代表膳食成分有促炎潜力，负值代表有抗炎潜力，０ 表示不具有炎症效应。
白米、白面这类精制碳水化合物，具有促炎潜力，日常饮食要注意粗细搭配。目前未发现薯类的抗炎效应，不过，薯类比精制白米、白面更值得推荐。总脂肪的膳食炎症指数评分为 ０．２９８／ｇ，脂肪摄入量不超过总能量的３０％，宜选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸（膳食炎症指数评分 ０．４３２／ｇ）和反式脂肪酸（膳食炎症指数评分 ０．４２９／ｇ）具有促炎潜力，需要限制摄入。饱和脂肪酸的主要来源：猪牛羊的肥肉、猪油、黄油等，可可籽油，椰子油和棕榈油。反式脂肪酸的主要来源：我国居民摄入的反式脂肪，主要来自食用油的不合理烹调，植物油在高温或反复加热时，会产生反式脂肪。另外，一些加工零食也可能含有反式脂肪，购买时要注意查看食品包装上的说明。ω－３ 多不饱和脂肪酸的膳食炎症指数评分为 －０．４３６／ｇ。在医生指导下每天服用至少１．５ ｇ 的 ω－３ 多不饱和脂肪酸补充剂与肿瘤患者体重、食欲、生活质量、治疗耐受性和生存率的改善，以及术后发病率的降低有关。ω－３ 多不饱和脂肪酸的主要来源：鱼贝类、紫苏籽油、亚麻籽油、亚麻籽等。蛋白质有轻微的促炎潜力，膳食炎症指数评分为 ０．０２１／ｇ。不过，由于肿瘤患者代谢紊乱，蛋白质消耗增加，建议一般肿瘤患者提高蛋白质的摄入，每天 １～１．５ｇ／（ｋｇ·ｄ）。如果合并肾功能损害，则摄入量不应超过 １ｇ／（ｋｇ·ｄ），具体可遵医嘱。蛋白质来源优选鱼类、家禽、蛋类、低脂乳制品、大豆食品、坚果等食物，少食红肉和加工肉类。理想的抗炎饮食中蔬菜水果应占总食物重量的 ２／３。因为水果蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。部分植物化合物如黄酮、花青素、丁苯甲酸酯等多酚类植物化合物，具有较大的抗炎潜力。富含此类植物化学物的食物有紫甘蓝、蓝莓、黑莓、黑枸杞、黑加仑、桑葚、紫薯、大豆、柑橘类等。酒精膳食炎症指数评分较低，为 －０．２７８／ｇ，具有一定的抗炎潜力，但在肿瘤防治中，应避免长期过量或大量饮酒，肿瘤患者应戒酒。绿茶、红茶具有抗炎潜力，其膳食炎症指数评分为 －０．５３６／ｇ，可据个人健康状况和习惯，适量饮用红茶、绿茶，不过，不宜太浓。宜选用烩、炒、蒸、煮的烹调方式，少用煎、炸、烤等方式。食物经煎、炸、烤后促炎性增加。