运动时抽筋怎么办？

【信息来源：上海虹口微信公众号信息时间：2023-10-20 】【字号: 大中小】【打印】【关闭】

运动时抽筋了怎么办

该如何预防

肌肉痉挛俗称抽筋，使肌肉产生不自主的强直收缩，表现为局部肌肉僵硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。一般参加高强度的体育比赛，如游泳、足球、跑步等，容易出现。运动时大量出汗，盐分流失过多；运动强度太大，乳酸来不及代谢，对肌肉产生刺激；运动前肌肉放松时间太短；环境温度低等情况，都较易导致抽筋。

为预防运动性肌肉痉挛，建议运动时，尤其是进行剧烈或长时间运动时，需注意电解质补充。平时加强身体训练，提高肌体的耐寒能力和肌肉的耐久力。运动前，必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可提前适当按摩和牵伸。运动过程中，要掌握如何让肌肉放松。

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