天气渐凉，老年人有“三怕”，秋冬季一定要当心！

每到秋冬季节，对很多老年人来说是一个考验。如何平安度过？一起来看医生怎么说！

１．　怕跌倒

河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳２０２３年在个人公众号刊文表示，大多数老年人都有不同程度的骨质疏松，一旦跌倒，很容易发生骨折。天气逐渐变冷，北方一些地区地面开始结霜，容易滑倒，雨雪天气更是如此。

对策：老年人外出一定特别小心，比如穿防滑的鞋子，谨防跌倒。

２．　怕感冒

老年人要“春捂”，但不能“秋冻”！秋冬季是感冒高发季节。老年人抵抗力往往较差，感冒后更容易继发肺炎，肺炎是老年人生命健康最大的威胁之一。

对策：及时增减衣物，外出务必注意保暖，避免感冒。户外锻炼时尽量避开早晨和晚上气温最低的时间段。条件允许时建议注射流感疫苗，可以有效减少流感的发生。

３．　怕体能下降

有些老年人（特别是高龄老人）天冷不愿出门活动，闷在家中，到春天转暖后体能明显下降，原来能上下两层楼，发现自己不能爬楼梯了。

对策：老年人在秋冬季也要根据自身情况坚持锻炼，在家做一些适合自己的室内运动，也能起到保持体能的作用。

国家卫健委在２０１９年老年健康宣传周发布了２０条老年健康核心信息，供大家对照参考。

１．　积极认识衰老

老年人要有自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

２．　合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜水果，奶类及奶制品，坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约３０％，午餐约４０％，晚餐约３０％，上下午各加一份零食或水果。

３．　适度运动，循序渐进

老年人根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午１０－１１点和下午３－５点为最佳运动时间，每次运动时间３０－６０分钟为宜。

４．　及早戒烟，限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用４５度以上烈性酒，切忌酗酒。

５．　保持良好睡眠

每天最好午休１小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

６．　定期检测血压

测前应当休息５分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔１分钟，取两次的平均值。

７．　定期检测血糖

老年人应该每１－２个月检测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后２小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少检测１－２次血糖。

８．　预防心脑血管疾病

控制心脑血管疾病危险因素，如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

９．　关注脑卒中早期症状

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“１２０”，紧急送到有条件的医院救治。

１０．　重视视听功能下降

避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。视力、听力下降及时就诊。

１１．　重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行１次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

１２．　预防跌倒

老年人９０％以上的骨折由跌倒引起。平时保持适度运动，佩戴适当眼镜改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

１３．　预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少步行下楼梯，控制体重。增加日晒时间。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

１４．　预防压力性尿失禁

注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

１５．　保持良好心态，学会自我疏导

一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，对日常活动缺乏兴趣等抑郁症早期症状，要及时就诊。

１６．　预防阿尔茨海默病

阿尔茨海默病多起病于６５岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊。

１７．　合理用药

用药需严格遵守医嘱，不滥用药。不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

１８．　定期体检

老年人每年至少做１次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号。保存完整病历资料。

１９．　外出随身携带健康应急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

２０．　积极参与社会活动

结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。