40岁后最佳运动方式出炉，原来是这几种！

《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究，为　４０　岁以上人群运动方式提供了指导。

研究显示，４０　岁以上人群如每周进行　１５０　分钟中度至高强度有氧运动可以明显降低全因死亡率，对心血管和癌症死亡率产生积极影响。除有氧运动，肌肉力量训练也是　４０　岁以上人群不可忽视的部分。

２．游泳和跳绳：低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。

３．舞蹈：如广场舞，适合喜欢跳舞的人群，可选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺的功能和协调能力。

２．弹力带训练：用弹力带进行肌肉力量训练，可以选择调整不同强度和部位的练习，适合年龄　４０＋　人群的特定需求。

３．健身器械训练：可以在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练。但是要由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。

在降低全因死亡风险、心血管疾病和癌症死亡风险方面，中等、高强度有氧运动和力量训练有“最佳”组合，可显著地降低死亡风险：

每周进行　０～７５　分钟的中等强度有氧运动　＋　＞１５０　分钟高强度有氧运动　＋　力量训练　≥２　次，该“运动组合”与全因死亡风险降低　５０％相关　。

每周进行　１５０－２２５　分钟中等强度有氧运动　＋０～７５　分钟高强度有氧运动　＋　力量训练　≥２　次，该“运动组合”与心血管疾病死亡风险降低　７０％　相关。