立秋后运动需防“秋老虎”

立秋意味着降水、湿度趋于下降或减少，昼夜温差将逐渐增大。不过，此时“秋老虎”威力仍然不减，专家提醒，在运动前仍然要充分热身，做好防护，及时补水，防止秋燥。

专家表示，立秋后气温逐渐下降，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。所以，在运动前一定要做好充分的准备活动。运动后的拉伸可以避免运动忽然停止造成的回心血量减少，提高柔韧性，并能够防止乳酸在肌肉内大量蓄积。

相比炎热的夏季，立秋过后天气逐渐凉爽，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，因此秋季运动补水不容忽视。我们可以运动前２个小时先喝大约５００毫升白开水，提高机体的热调节能力。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，要少量多饮，随时保持体内水的平衡。

“秋老虎”威力不减，紫外线和高温也不容小觑，做好充分防晒准备就显得格外关键。做户外运动时最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。

秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议不要做太过剧烈的运动。过量的无氧运动和一些高强度训练容易引起运动损伤和身体不适。建议在秋季以有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，最好为中低强度。

快慢跑相结合、八段锦、球类运动都是很好的锻炼方式。专家说：“慢跑前，先活动一下肢体，调整好呼吸，把握好速度，微微出汗，然后加快速度。慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合，运动场所最好选择公园或健身步道，方便又安全。八段锦运动强度男女老少都适宜，每天做几组动作，活动一下颈椎、腰椎，会感觉非常轻松，关节损伤也很小。工作间隙或晨起做一套八段锦，会感觉神清气爽。”

运动后人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等补充蛋白质。食用富含维生素Ｂ和Ｃ的食物，能消除疲劳。也可以吃点水果、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜。