一运动膝盖就疼？当心半月板磨损！这些动作千万别再做→

半月板是什么？有啥作用？生活中哪些动作会损伤半月板？如何延长半月板寿命？一起听听医生怎么说。

半月板位于膝关节内部，是带弹性的纤维软骨垫，具有稳定、缓冲、营养关节等作用。半月板可缓冲两骨撞击、吸收震荡、增加润滑、减少摩擦，有助于膝关节运动功能正常运行。半月板一旦损伤，很难自我修复。

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在足球、篮球、羽毛球、滑雪、跆拳道、柔道等运动时，有些动作需要膝关节屈曲并扭转，会给半月板带来压力，容易使半月板受伤。

除了这些运动，生活中，人们在站立、走路、上下阶梯时，半月板都会受到不同程度的压力。

“交锁”通俗来说就是膝关节突然“卡住”，导致疼痛剧烈，无法正常屈，伸走不了路。这种情况多半由半月板撕裂导致。

半月板受到急性损伤时，要遵循“ＰＲＩＣＥ　原则”来处理：

说到这里，那么半月板损伤后有哪些治疗办法？

医生介绍，半月板损伤后，一般会建议做关节镜微创手术。医生会根据受损情况将半月板修整成形或缝合。如果出现极度磨损，以致无法修整的情况，可全切除半月板。康复锻炼后不影响膝关节正常活动，但会加速膝关节磨损。

如果觉得自己的膝关节不舒服，或曾经有过半月板损伤的情况出现，建议大家在日常生活中不要频繁进行深蹲、爬山等运动；运动前要做好热身，避免急停急转；做好体重管理，适当增加肌肉。

一条腿迈向前方，屈膝　９０　度，使大腿与地面平行。另一条腿在后，脚尖着地

同时保持上身直立。双腿交替练习，每条腿练习　１５～２０　次。