衰老是每个人都不可避免的,它悄悄地来,在不知不觉中让我们的身体发生改变!
随着年龄的增长,人体的椎间盘逐渐变薄,脊柱缩短导致身高下降,还会因为骨质疏松而出现脊柱后凸。
因此,老年人典型的身材改变是四肢较长,躯干较短,且更容易发生骨折。
随着年龄的增长,人体腹部及臀部脂肪会明显增多,而面部、前臂、小腿等处的脂肪则会减少,原有的凹窝如锁骨上窝、肋间隙会更加明显。
随着衰老的到来,皮肤会变得苍白、粗糙、松弛干燥,老年疣、老年色素斑等越长越多,手指甲、脚趾甲也会慢慢变厚。
老年人大脑会逐渐萎缩,神经传导功能下降,大多数老年人会感觉迟钝,还很容易出现疲劳、睡眠欠佳、睡眠时间减少等问题。
随着老龄化的进程,人体的心肌会逐渐萎缩,弹性降低,心脏收缩力减弱,心跳减慢,心脏负荷增加。
衰老到来后,鼻黏膜会逐渐萎缩,老年人更易患干性鼻炎。
而呼吸肌的萎缩,会使老年人易发生呼吸系统疾病及全身性疾病的肺部症状。
年老后,人的牙齿组织老化导致牙齿易松动脱落,唾液分泌减少,肠道蠕动无力,肝、胆、胰腺等内脏功能整体下降,这都会削弱消化能力。
所以老年人会产生消化不良、营养不良、排便困难及便秘,也可能因肛门外括约肌松弛而出现大便失禁。
随着年龄的增长,膀胱容量会变小,排空膀胱的感觉迟钝,容易发生尿频和膀胱炎,也有些老人会出现小便失禁。
没有人能青春永驻,但果能及早预防,衰老也会来得慢一些。
骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。
年轻时做好骨量积累,骨头自然也就牢固一些,尤其是女性在绝经之后,可在医生指导下适当地服用维生素D和钙,以保持正常骨量。
肌肉遵循“用进废退”原则,因此,长时间不运动、久坐久卧,会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。
想要保持肌肉不流失,首先要适当运动,同时要调整饮食,保证充足的优质蛋白的摄入。
阳光直晒不但会让人变黑,还会加速皮肤水分流失和皮肤老化,加重雀斑、滋生皱纹。
对于户外活动较多的人,外出时要带好遮阳帽或涂好防晒霜。
用脑会使脑血管多处呈扩张状态,使脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供物质基础。
此外,一些挥拍类运动,比如乒乓球、羽毛球、网球,也可以帮助延缓大脑衰老。
慢跑、游泳、挺胸抬头大步走等是锻炼和强健心脏的好办法,有助于改善心血管系统功能。
此外,甩开身体多余的脂肪和肥肉,也能减少心脏负担。
烟草是导致肺部疾病的主要凶手,延缓肺部衰老,最重要的方法之一就是戒烟。
只要戒烟,身体就可以获益,且戒烟越早,身体获益越大
肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度
研究发现,体重指数(BMI)每增加10,肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。
BMI=体重/身高²
BMI指数在18.5～23.9是正常;BMI指数在24～27.9是超重;BMI指数≥28是肥胖;BMI指数≥32是非常肥胖。
预防肾脏衰老,适量的运动不可或缺,如散步、慢跑、做健身操都是不错的选择。
同时要注意别吃太咸,否则身体就需要把多余的盐分排掉,肾脏的负担就会加重。