别小看炎症！癌症、心脑血管疾病、糖尿病等都与它有关，“消炎”记住这三步

生活中，几乎人人都经历过“炎症”的折磨，很多人认为它只是一个“小问题”。

但是，刊登在《美国心脏病学会杂志》肿瘤子刊上的一篇论文指出：癌症和心血管病具有共同的病理生理学基础，“炎症”就是其中之一。

虽然不是所有的慢性炎症都与癌症有关，但下列６种炎症，却有进展为癌症的风险：

✿慢性肝炎

✿慢性萎缩性胃炎

✿慢性溃疡性结肠炎

✿宫颈炎

✿胰腺炎

✿牙周炎

此外，炎症还是多种疾病的土壤。

一方面，炎症会破坏血管内皮，诱发动脉硬化；另一方面会激活白细胞，与血小板发生反应，形成血栓，从而增加心血管病风险。

相关研究表明，慢性炎症会影响胰岛素在组织中的转运和吸收，引起“胰岛素抵抗”，提升糖尿病风险。

炎症可以直接毒害神经系统，加剧神经元退行性病变，增加痴呆风险。

研究显示，抑郁症患者血液中的炎症标志物水平，通常高于非抑郁症患者。

不健康的饮食习惯会加重炎症反应。

高糖食物、精致碳水食物、红肉、加工肉、高盐食物、酒精、含有反式脂肪酸的零食（如人造奶油、植脂末、植物奶油、代可可脂）等，都可能会升高人体内多种炎症因子的水平。

反之，全谷物类食物（如小米、玉米、荞麦、高粱、小麦、燕麦等）、深海鱼类以及新鲜水果和蔬菜的摄入，有助于人体抵御炎症。

合理的运动有助于人体内炎症水平的降低。

运动时，肌肉不停地收缩会分泌一些细胞因子及分子量小的肌动蛋白，此类物质进入血液循环中可减轻炎症反应。

建议每周进行３～４次３０分钟以上的中等强度有氧运动，搭配力量训练，增加肌肉力量。

此处的“污染”有两重含义：

生活中处处暗藏引发炎症的因子，如高温、低温、紫外线和放射线等物理因子，病毒、细菌、真菌和寄生虫等生物因子，强酸、强碱和甲醛等化学因子，以及不当使用的药物和其他生物制剂。

平时，尽量远离杀虫剂、染发剂等可能含有有害物质的产品，在户外尽量远离环境污染处，家中要勤打扫。

长期生活在高压、紧张的环境中，巨大的精神压力同样会降低身体调节炎症的能力。

建议保持乐观，积极调节不良情绪，坚持劳逸结合，保持充足睡眠，规律作息。