炎炎夏日、温度攀升 想要运动 显然室外不是很好的选择 在室内也会很闷热 那在室内开着空调运动 是否可以呢？ 俗话说“冬练三九，夏练三伏”，其实三伏天的身体锻炼是非常重要的。 因为它能够排汗、加速血液循环，把身体内的代谢废物通过汗液排出去，这也是锻炼非常重要的一种目的。 夏季温度高，如果你不是一个经常运动的人，建议采用室内的运动方式。但室内空调的温度不能太低，保持在２０℃－２５℃即可，这个温度是比较舒适的运动温度。 夏天运动时间过长，会导致排汗量很大，如果不及时补充水分和电解质，有可能会导致肌肉的痉挛，甚至一些晕厥等状况的出现。 运动之后如果排汗量很大，可以称一下体重。人如果失水体重的２％，就会感觉到非常口渴；下降到４％的时候，肌肉耐力水平会下降，心肺功能水平也会降低；如果到超过４％－６％的时候，就可能出现肌肉力量等下降，以及代谢紊乱和头晕等。 夏天运动之后补水是第一位的，然后是补盐、补电解质，如果长时间的运动还要注意补糖。运动的过程中，不宜大量饮用特别冰冷的水，这对胃肠道的刺激比较大。 夏天的运动过程中，如果大强度运动乳酸会比冬天产生得更多。乳酸堆积，马上就会刺激到神经系统，呼吸频率就会增加。跑步的过程中喘气阻滞，肯定会影响到运动的动作等。 而且乳酸增加了以后，会使人感觉肌肉有点僵硬，因为它会刺激神经系统，运动动作的精准能力就会降低。 有的人在跑完８００米以后会呕吐，就是因为８００米会产生大量的乳酸刺激神经系统，导致了肠胃产生剧烈的反应。 可以在运动之前多吃一点碱性食物，在生理上这叫碱储备。当产生酸的时候，身体储备的这些碱就可以中和酸，可以使体内血乳酸的堆积速度稍微慢一点。