医学顾问 复旦大学附属中山医院骨科 董健 主任医师 梁海峰 李娟 做家务确实能让人身体舒展、避免久坐，但在此过程中肌肉收缩并非持续，能量消耗也不均匀。 想达到锻炼目的，需要在做家务过程中让心率明显增快，最好能够维持１５－２０分钟以上，显然绝大部分简单的日常家务不能完全达到以上要求。 所以，大部分家务实际上属于一种轻体力劳动，虽然能减少久坐，使身体获益，但无法替代体育锻炼。 对于患有骨质疏松的老年人来说，外出锻炼，如步行、骑自行车等，不但能增加骨骼负荷，促进骨代谢，还可以多接触阳光，增加皮肤维生素Ｄ的转化和体内维生素Ｄ３含量，从而促进钙吸收，延缓骨质疏松的进展。 很多家务需要弯腰，而错误的做家务姿势，非但不能锻炼身体，还可能引起腰痛，轻则腰肌劳损，重则加速腰椎老化，引起腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病。 ✔ 要想办法将家务与体育锻炼融合，比如推着婴儿车到外面长距离行走、和年龄大些的儿童一起跑步、打球等。 ✔ 平时做家务时，如需弯腰应借助髋关节屈曲来完成，并保持腰部挺直，不要弓背。 ✔ 切菜时，选择合适高度的操作台，不要弯着腰。 ✔ 不要蹲在地上或坐在小矮凳上操作，尽量使做家务成为一种安全的体能消耗运动。