每天最伤身体的是这顿饭！很多人天天都吃，但都吃错了......
夜宵——夜猫子们的深夜加油站！
烧烤、炸鸡、泡面、啤酒……不论加班到几点，如果能吃上一口美食，仿佛全身上下的细胞都被唤醒——这是太多年轻人的生活写照。
可是你知道吗？你吃进去的是美食，留在身体里的东西，可并不那么美好。
《千金要方》云“夜饭饱，损一日之寿”，我们得到了所谓物质上的能量，却耗竭了精神和气血上的能量。
研究表明，进食后离睡眠的时间太短，会增加胃食管反流的发生风险，不但会导致反酸烧心，还会增加患食管癌的风险。
那么，有没有什么办法能降低夜宵的危害呢？
有，那就是吃完夜宵后散散步活动一下。但是，有多少人吃完夜宵还会去散步呢？
对于胃粘膜来说，一日三餐是它的消化任务，而经常吃夜宵的人，胃也要跟着加班，久而久之，胃的修复能力就会减弱。
通常情况下，人们入睡后血压会下降至少１０％。而睡觉前两小时内进食的人，夜间血压不降的可能性是不进食者的２．８倍，心脏病发作或中风的风险同样会高得多！
研究发现，晚上１０点至１２点、０点至２点、２点至４点进食的女性，乳腺癌风险分别增加８０％、１２０％与９０％。
与晚７点前吃晚餐相比，晚１１点吃夜宵会让身体存储更多脂肪。
在非正常进食时间吃饭会扰乱皮肤的生物钟，使皮肤在白天更容易被阳光晒伤、晒黑！
人的排钙高峰期常在进餐后４～５小时，若夜宵过晚，在排钙时人已入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，则会形成结石。
虽然吃夜宵并不好，但饥饿着入睡也并不舒适。
现代人生活形态的变化，适当吃点夜宵并无不可，但吃什么、怎么吃很重要。
比如有些老年朋友消化功能减退，医生建议需要“少食多餐”。
大考在即的学生和加班繁忙的上班族，通过吃夜宵补充一下营养，不仅缓解视疲劳，还可对低气血进行适当的补充。
夜宵可以选这些——
主食：粥类，如燕麦粥、小米粥、汤面、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。
饮品：如红枣大麦茶、薰衣草茶等。
水果：应季水果。
夜宵黑名单：啤酒；土豆、洋葱、豆类等易产生气体的食物；辣椒、大蒜等辛辣食物。
主料：洋葱１头、土豆１个、胡萝卜半根、黄瓜１根、圣女果５颗、酸奶１瓶。
调料：盐、白胡椒粉、白糖等依个人口味而定。
做法：将五种蔬菜洗净后，分别切丁备用；将土豆和胡萝卜加少许水，入微波炉，高火５分钟煮熟；五种蔬菜丁共同入盘，加入盐、白胡椒粉、白糖少许拌匀后腌渍入味；食用时在蔬菜中均匀地淋入酸奶即可。
酸奶彩蔬沙拉是一道极好的熬夜菜品，美味香浓、爽口开胃。
尤其是多种蔬菜中丰富的维生素及植物蛋白，与酸奶中的高蛋白低脂肪相融，让此菜营养合理均衡。
特别是其中的土豆，有很强的饱腹感，熬夜既能抵抗饥饿感、又不会增加体重，各种不同蔬菜的独特口感，酸甜鲜咸，汁多奶香，能驱走疲惫，特别适合熬夜人群食用。
主料：西瓜半个、玉米１根、藕粉１包。
做法：将糯玉米放入高压锅煮熟后，播下玉米粒；西瓜用圆勺挖成半圆小球；将玉米粒与西瓜球装入盘中；藕粉用开水冲匀后，缓缓淋入盘中的玉米粒与西瓜球上，即可食用。
一道营养可口的果蔬甜羹，熬夜当甜点的上佳选择，中医认为西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经；具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。
熬夜时吃西瓜可有效地补充水分，避免胸闷不适，疲惫乏力等症状的发生。
加入粗粮玉米和富含碳水化合物和植物蛋白质的藕粉同入羹，替代主食，可改善饥饿困顿的状态，又可避免多食夜宵体重增加的危险。
“胃不和，则卧不安”，因此睡前两小时最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负担，或是影响肝胆的疏泄功能。