每天一杯它，“折寿”？！这样喝才健康......

提及夏日，你最先想到的是什么？炎炎烈日，阵阵蝉鸣，或是冰镇汽水？各式各样、五颜六色的饮料，成为人们的“夏日续命神水”。

含糖饮料是指添加了任何形式糖（如红糖、玉米糖、玉米糖浆、果糖、葡萄糖等）的饮料，也是膳食添加糖的主要来源。

常见的含糖饮料包括：软饮、各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶，以及含糖的咖啡和茶等。

此前，中国疾控中心的研究团队曾分析了　１９９０　年至　２０１９　年这　３０　年期间中国高糖饮料摄入量造成的死亡和疾病负担，得到的结果令人“咋舌”。

２０１９　年我国因摄入高糖饮料而死亡的人数高达　４．６６　万人，比　３０　年前增加了　９５％。此外，高糖饮料还导致全国疾病负担显著升高，２０１９　年的残疾调整生命年比　１９９０　年提高了　５７％！

可见，含糖饮料致使我国疾病负担显著增加，死亡人数翻了近一番，真可谓是“甜蜜的杀手”！

事实上，除了导致全因死亡风险升高外，更“要命”的是含糖饮料会增加多种疾病风险。

近日，来自浙江大学医学院附属第二医院的研究团队在调查了超　１７　万人后发现，较高的含糖饮料和人工加糖饮料摄入量，与更高的痴呆症风险有关。但天然果汁不会，适量饮用反而会降低患痴呆的风险　２３％！

研究结果显示，与从不饮用的人相比，每日饮用　＞２　杯的含糖饮料与罹患痴呆症的风险增加　３４％　有关；与之类似，每日饮用　＞２　杯的人工加糖饮料与罹患痴呆症的风险增加　２０％　有关。

近日，来自清华大学研究团队在针对超　１０００　名中国男性的调查中发现：年轻男性的含糖饮料摄入量与脱发之间有着直接联系。

与不饮用含糖饮料的人相比，每天饮用含糖饮料超过　１　瓶（每周　＞３５００ｍｌ）的参与者发生脱发的风险比前者显著增加　２．３６　倍。

你喝的哪里是“快乐水”？那分明是“脱发剂”！

值得警惕的是，即使是纯果汁或加了人造甜味剂的坚果奶，依然会增加“头秃”的风险。

也就是说，虽然适量饮用天然果汁能降低痴呆症的患病率，但变秃仍是不可避免的。

４　月　５　日，来自四川大学华西医院的研究团队在ＢＭＪ上最新发表的综述研究显示，高糖饮料摄入与　４５　种疾病风险增加相关！

内分泌疾病：

１．体重增加：每日一份含糖饮料，与一年内体重增加　０．２２　公斤有关。

２．尿酸升高：与几乎不饮用的人相比，高含糖饮料摄入与痛风风险增加　３５％，以及高尿酸血症风险增加　３５％　有关。

３．代谢综合征：每天多喝　３５５　毫升的加糖饮料，罹患代谢综合征的风险升高了　１４％。

心血管疾病：

１．冠心病：每天多喝　２５０　毫升的含糖饮料，冠心病风险增加　１７％。

２．中风：含糖饮料每增加　２５０　毫升，中风风险升高　７％。

３．高血压：含糖饮料的每日饮用量升高　３５５　毫升，高血压风险将随之升高　１１％。

多种癌症：

１．整体：每天每多喝一份含糖饮料，癌症风险随之升高　４％。

２．肝癌：与几乎不喝的相比，高含糖饮料摄入与肝癌风险增加一倍有关。

３．乳腺癌：与最低摄入组相比，最高的含糖饮料摄入量会使得罹患乳腺癌的风险增加　１４％，乳腺癌死亡风险增加　１７％。

４．前列腺癌：与之类似，与最低组相比，含糖饮料摄入量达到最高的情况下，患前列腺风险将升高　１７％。

因此，研究者建议每周的含糖饮料摄入量应控制在一份以下，即　２００　毫升～３５５　毫升！

最健康的饮品还是白开水。

水是生命之源，人体　７０％　左右都是水分，而白开水无疑是最好的补水佳品，不仅解渴，还在人体的新陈代谢过程中起重要作用。

《中国居民膳食指南（２０２２）》指出，低身体活动水平下的成年男性每天应喝　１７００　毫升，成年女性每天应喝　１５００　毫升。

而如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际情况适当增加饮水量。

大家可以留意一下自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足。

正确喝水，以下　３　点要记牢：

１．不要等到口渴才喝水；

２．不要喝过热、过凉的水；

３．不要用果汁、饮料替代水。

上述饮水标准是针对健康人群而言的，而一些特殊人群则要区别对待，比如：

１．正在服药治疗胃溃疡的患者

药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，会对胃黏膜形成保护，若喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。

２．慢性肾病患者

肾功能受损时，喝进去的水不能正常排泄到体外，因此要控制饮水量。

一般，全天适宜的水量（包括喝水及饮食中的水液）＝　５００　毫升　＋　前一天小便量。

３．心衰患者

大量饮水会造成回心血量增多，从而增加心脏负荷，加重病情。

心衰严重者，饮水量甚至需控制在　８００　毫升以内。

注意：具体饮水量，以医生建议为准。