这3种你爱吃的食物，正在悄悄偷走你的“钙”！

钙，是人体必不可少的常量元素。

如果长期缺乏，不仅会影响青少年时期身高体型的发育，还会增加中老年时期骨质疏松的风险，甚至影响肌肉、血管的收缩，导致抽搐和心律异常。

因此，每一个年龄段都要为身体补充充足的钙。

不过，数据显示，近３０年来我国居民钙摄入量从未达标，一直远低于每天８００ｍｇ的推荐量。

为什么生活水平越来越高，但缺钙的情况却没有改善呢？

这可能和我们的饮食习惯息息相关——不少大家常吃的食物，其实都会在不知不觉中“偷走钙”！

很多人都知道，盐吃多了会增加高血压的风险，却少有人知道盐对钙质的影响。

高盐不仅会在肠道中影响钙吸收，还会在排泄中引起钙丢失。通常来说，肾脏排出１０００ｍｇ的盐，同时会伴有约２８ｍｇ的钙。因此，长期高盐可能会导致缺钙。

腊肉、咸鱼、腌菜、盐渍话梅等都属于高盐食物，要少吃。

适量的磷（钙磷比１．５：１）有助于促进钙吸收，但当磷摄入过多时，则会反过来抑制钙吸收，导致血钙下降，诱发骨质疏松。

血液中的钙还会与磷结合形成羟基磷灰石，如果代谢异常，本该沉积在骨骼的羟基磷灰石，就可能沉积在血管，导致血管钙化。

含磷量高的食物包括加工肉类（香肠、肉松等）、油炸食品（薯条、炸鸡等）、速食快餐、饼干、碳酸饮料等，平时要适量少吃。

现代人生活条件改善后，天天大鱼大肉，还特别喜欢红烧、油炸、淋油等烹调方式，摄入的脂肪自然也更多了。

而脂肪摄入过多或脂肪吸收不良，均可导致游离脂肪酸过多，其可与钙结合成不溶性的钙皂，不利于钙吸收。

另外，大鱼大肉的蛋白质含量较高，若是蛋白质过剩也可能造成钙的流失——对于过量补充蛋白质的人，蛋白质每增加１克，会导致１．７５克的钙流失。

钙要摄入充足而不过量，即普通成人每日８００ｍｇ，才能真正发挥其作用，下面这份每日补钙食谱可供参考：

这样搭配饮食基本能达到８００ｍｇ的量了。不过，若你无法做到上面的膳食搭配，那就需要适量的钙片来补足“差额”～

有食物会“赶跑”钙，自然也有食物受钙的偏爱，如：

运动可使肌肉互相牵拉，强烈地刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

紫外线能够促进人体内维生素Ｄ的合成，且人体９０％的维生素Ｄ是通过晒太阳获取的，它能促进钙吸收、骨钙沉积。

注意：紫外线不能穿透玻璃，所以不能隔着玻璃晒太阳。建议早上１０点、下午４点时晒１０分钟左右。