降温啦！防寒保暖要这样做→

大家出行一定要注意添衣

不过，你真的知道应该怎么保暖吗？

小虹教你保暖要诀↓

01

带帽子护头部

据研究，人体有近两成的热量是从头部散发的，所以应对寒冷天气，除了增添衣物，戴上一顶御寒的帽子很重要。

02

带口罩护肺部

肺脏是一个无法与外界隔离的重要器官，寒潮来临，绝大多数人的第一反应都是呼吸不适。

为了让呼吸系统少出问题，秋冬季节可用加湿器调节湿度，适度开窗通风，有慢性呼吸道疾病的人应佩戴口罩，减少和避免冷空气的刺激。

03

带围巾护颈椎

颈背受寒久了，会引起颈椎病、肩周炎、背痛等病症。

天冷外出最好戴围巾或穿件高领衫，尤其不要让脖颈后面暴露在外。

04

带护腰护腰腹

肚脐和腹部的其他部位不同，脐下无肌肉和脂肪组织，血管丰富。

肚脐受凉后易引起胃肠功能紊乱，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。

05

带护膝保关节

膝关节外只有一层皮肤包裹，没有丰厚的脂肪和肌肉保护，血液供应较少，所以对温度和湿度都非常敏感。

膝关节受寒易发生退行性变化，出现疼痛、屈伸不利等问题。天气寒冷一定要穿秋裤，必要时可加个保暖护膝。

不要穿过紧的鞋袜、打底裤。

06

选对鞋护足踝

气温低血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节保护力度减弱，运动中稍有不慎就会造成关节损伤甚至骨折。穿低跟鞋、运动鞋可以大大降低摔倒带来的风险。

来源：健康时报、生命时报、健康报

编辑：石头