疫情下的你，睡得还好吗？来给自己打个分吧（心理疏导）

每年的3月21日是“世界睡眠日”，良好的睡眠可以帮助我们消除疲劳、保护大脑、保持身心健康……特别是在新冠疫情下，高质量的睡眠可以让人得到彻底的身心放松消除疲劳，可以稳定情绪应对压力，更可以提高机体的免疫力抵抗病毒。

当前的上海，防疫是最重要的任务，不少市民或居家，或在办公场所隔离，生活、工作节奏的改变，或多或少影响了正常睡眠。

“受到疫情影响的睡眠问题主要有短期失眠障碍、慢性失眠障碍加重、昼夜节律失调和失眠障碍伴焦虑抑郁这几类”，虹口区精神卫生中心成瘾医学科主任医师黄乐萍表示，不管是哪一种类型的失眠，大多都是与应激或引起焦虑抑郁情绪的冲突事件相关，应及时进行调整。

“新冠疫情作为一种重大应激事件，不少市民对相关信息过度关注，就可能引起焦虑、抑郁等负面情绪，从而出现入睡困难或睡眠质量低下为主的短时失眠障碍。又比如，一些市民因为防疫需要，正在居家办公。我们知道，家里的环境是比较舒适的，在这样的环境里，作息规律很容易被打乱，随之就可能会出现入睡困难、睡眠维持困难及日间睡眠增多等问题，这种现象就叫‘昼夜节律失调’”。

遇到这样的问题，如何进行调整？

专家表示，首先一定要保证规律的作息。建议市民给自己制定一个作息时间表，白天尽量远离床，不要因为居家总是躺在床上，尤其不推荐长时间午睡。白天居家期间，还可以进行一些室内运动，比如瑜伽、仰卧起坐、平板支撑等不受场地限制的运动。

其次，对于存在睡眠问题的人，建议入睡前尽量不要空腹，也不要吃太饱，不建议饮用咖啡、可乐等兴奋性的饮料。对于突然出现的短期失眠，不用恐慌，睡前可做些放松训练，可以读书、看电视、听音乐，直到出现困意时再上床睡觉。

而对于既往有睡眠障碍的患者，则建议按照医嘱规律服药。

如何初步判断

自己出现焦虑抑郁情绪？

如果你近期有以下行为，请做个心理自查

总是忍不住刷疫情相关新闻

每天洗手几十遍，感觉强迫症快范了

多咳嗽了几声，就怀疑感染了新冠病毒

愤怒，或睡不着觉……

1、PHQ-9抑郁自评量表（长按识别进入问卷）

2、GAD-7焦虑自评量表（长按识别进入问卷）

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重要提示

1.问卷填写结束后，系统自动统分，告知您的抑郁、焦虑分值；

2.以上量表均为筛查量表，不具有医学诊断意义；

3.如您有需要，可拨打↓

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或上海市虹口区心理援助热线：021-66696619

必要时至专科医院就诊