生活中，许多人抱怨自己的“免疫力太差”，事实上，我们的免疫力可能都是被自己破坏的！
免疫力低下，４件事不要做！
０１
甜食吃太多
大量进食甜食，不仅会消耗人体内的维生素，还会促进一种叫做皮质醇物质的分泌，这种物质对免疫系统有抑制作用。
有研究发现：一次性食用１００克的白糖，就会让免疫细胞杀灭病毒的能力降低５个小时！
不过，很多人对１００克糖并没有概念，并且认为只要不直接吃糖果就是安全的。
事实上，在我们日常生活中，很多食物都含有“隐形糖”，足够摧毁我们的免疫防线！
１罐３３０毫升可乐含糖约３５克
１瓶４３０毫升的果汁含糖约４５克
１杯５００毫升的奶茶含糖约５０克
１块奶油点心的含糖约３０克
１００克白面包含糖约１０克～２０克
０２
每天都熬夜
增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。
０３
总是情绪低落
不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降则会导致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。
０４
久坐不运动
久坐可导致身体素质的全面下降，还会使罹患肠癌的风险增加约４４％！
提高免疫功能，记住４组数字
０１
保持健康的一日３餐
想保住抵抗力，必须吃３餐，不能一天就吃一顿饭。
０２
每天要保证４大类食物
包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；最后是油脂类。
０３
每天要保证１２种以上食物
就是你每天吃的食物，这四大类中至少要有１２种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。
０４
一周至少要吃２５种以上食物
也就是说你这一个礼拜至少吃到２５种以上的食物，就认为是营养比较均衡、能够增强抵抗力的饮食搭配。
✿主食：每天摄入１５０克～５００克，包括粗粮、细粮及谷薯类食物。
✿蔬菜水果类：既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。
✿优质蛋白质食物类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到１００克～１５０克，蛋吃１个～２个，奶喝１袋～２袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。
✿油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天２勺～３勺油。