俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。
人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。
而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
钙是人体健康不可缺的一种微量元素，它在人体中发挥了重要的生理调节作用。
当人体缺钙时，除了骨骼受损，身体还会出现以下的问题——
儿童缺钙表现
１．不易入睡、不易进入深睡状态；
２．入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；
３． “Ｘ”型腿、“Ｏ”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；
４．厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；
５．智力发育迟、说话晚；
５．学步晚，１３个月后才开始学步；
７．出牙晚，１０个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
青少年缺钙表现
１．缺钙时青少年会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；
２．乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；
３．偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；
４．易过敏、易感冒。
中年人缺钙表现
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
老年人缺钙表现
１．经常出现皮肤瘙痒；
２．脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；
３．牙齿松动、脱落；
４．明显的驼背、身高降低；
５．食欲减退、消化道溃疡、便秘；
６．多梦、失眠、烦躁、易怒等。
对于这个问题，北京协和医院的于康教授曾给出过答案：补钙除了要摄入钙本身之外，另外还有两个维生素在补钙的过程中扮演着重要角色，少了它们，钙可能都白补了！
维生素Ｄ
维生素Ｄ是补钙的好帮手，它可以促进钙和磷在肠道中的吸收，如果人体内的维生素Ｄ含量不足，吃再多的钙，也难以为人体所用。
此外，维生素Ｄ缺乏还会带来如下危害：软骨病、骨质疏松、骨折、肿瘤、冠心病、肌肉丧失、脱发、感染等。
补充维生素Ｄ的主要途径有两种：
１．食补
动物性食品，如沙丁鱼和三文鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄等均含有一定量的维生素Ｄ，大家可酌情选择。
２．晒太阳
晒太阳是补充维生素Ｄ的好方法，但怎样晒太阳也是有要求的：
首先，不要隔着玻璃晒，因为紫外线无法穿透玻璃，无法帮皮肤合成维生素Ｄ。
其次，要注意避免晒伤，冬天的时候１１～１６点为最佳晒太阳时间，进入夏天后，建议改为早上１０点之前和下午４点之后。每天晒１５～３０分钟，每周３次。
维生素Ｋ２
维生素有Ｋ１和Ｋ２之分，其中，Ｋ１与凝血有关、Ｋ２与骨骼有关。
人体中的维生素Ｋ２能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼中。
如果缺乏维生素Ｋ２，骨钙素就不能被激活，钙也进不到骨骼中，多余的钙会存在血液中，甚至会导致血管钙化。
补充维生素Ｋ２的主要途径：
富含维生素Ｋ２的食物主要有乳制品和绿叶菜。
此外，发酵的豆类，比如酱豆腐、黄豆酱等，它们中的维生素Ｋ２也很高。